الحصول على بطن مشدود وعضلات قوية هو هدف يسعى إليه الكثيرون. تمارين البطن ليست فقط لجمال المظهر، بل تساعد أيضًا في تحسين التوازن ودعم العمود الفقري وتقليل آلام الظهر.

1. تمرين البلانك (Plank)

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البلانك من أفضل التمارين لشد عضلات البطن بالكامل. استلقِ على بطنك، ارفع جسمك على ساعديك وأصابع قدميك، وحافظ على استقامة جسمك.

2. تمرين الكرنش (Crunches)

على سبيل المثال، استلقِ على ظهرك، ضع يديك خلف رأسك، وارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو ركبتيك. هذا التمرين يستهدف عضلات البطن العلوية.

3. تمرين رفع الساقين (Leg Raises)

من ناحية أخرى، يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن السفلية. استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك ببطء حتى تصل إلى زاوية 90 درجة، ثم أنزلها ببطء.

4. تمرين تسلق الجبل (Mountain Climbers)

لذلك، اجعل جسمك في وضعية البلانك، ثم حرك ركبتيك بالتناوب نحو صدرك بسرعة. هذا التمرين يحرق الدهون ويقوي عضلات البطن في آن واحد.

5. تمرين الدراجة (Bicycle Crunch)

في المقابل، استلقِ على ظهرك، ارفع ساقيك وثنيهما بزاوية 90 درجة، وحرك كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى والعكس. هذا التمرين يعمل على الجوانب والوسط.

نصائح لتحقيق أفضل النتائج:

• مارس تمارين البطن 3–4 مرات أسبوعيًا.
• اجمع بين التمارين وتمارين الكارديو لحرق الدهون.
• احرص على التغذية السليمة وشرب الماء