واحد من أكثر الأسئلة شيوعًا في الجيم:
أبدأ بالكارديو ولا الحديد؟
الجواب يعتمد على هدفك الأساسي.
لو هدفك حرق الدهون:
ابدأ بالحديد، وبعده كارديو.
ليش؟ لأنك بتستهلك طاقتك في بناء العضل أول، وبعدها الكارديو يحرق الدهون بشكل أفضل.
لو هدفك تحسين اللياقة أو التحمل:
ابدأ بالكارديو.
هنا التركيز يكون على القلب والتنفس، فلازم تبذل أقصى طاقتك فيه.
ليش الترتيب يفرق؟
جسمك ما يقدر يعطي أقصى أداء في كل شيء بنفس الوقت. التمرين اللي تبدأ فيه غالبًا يكون الأقوى.
نصيحة:
– لا تسوي كارديو عنيف قبل الحديد
– وإذا سويت كارديو بعد الحديد، خله متوسط أو خفيف
– جرّب ترتيبات مختلفة وشوف جسمك شنو يفضّل