الدوخة بعد التمرين من الأمور الشائعة اللي تصير لكثير من الناس، خصوصًا في التمارين الشديدة أو بعد فترات راحة طويلة. بعض الناس يعتقد إنها أمر طبيعي، لكنها في بعض الحالات قد تكون علامة على خلل يحتاج انتباه.
1. انخفاض ضغط الدم المفاجئ
بعد التمارين، تنخفض دقات القلب بشكل سريع، وهذا قد يؤدي لانخفاض في ضغط الدم، ويسبب شعور مفاجئ بالدوخة أو حتى الإغماء.
2. نقص السوائل أو الجفاف
التمارين تفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل عن طريق التعرق، وإذا ما عوّضت جسمك بالماء قبل وأثناء وبعد التمرين، الدوخة احتمال كبير تصير.
3. انخفاض مستوى السكر في الدم
إذا كنت تمارس الرياضة بدون أكل كافي قبلها، جسمك قد يستهلك الطاقة بسرعة وينخفض السكر، وهذا يسبب دوخة وتعب مفاجئ.
4. التنفس غير المنتظم
كثير من الناس ينسى يتحكم في نفسه وقت التمرين، خصوصًا أثناء رفع الأوزان أو التمارين القوية. حبس النفس أو تنفس غير منتظم يسبب نقص الأوكسجين ويؤدي إلى الدوخة.
5. التوقف المفاجئ بعد التمرين
التوقف المباشر بعد التمارين بدون تهدئة تدريجية يسبب خلل في توزيع الدم، مما يؤدي للشعور بالدوخة والدوار.
كيف تتجنب الدوخة بعد التمرين؟
- اشرب ماء كافي قبل وأثناء وبعد التمرين
- تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة على الأقل
- لا تتوقف عن التمرين فجأة، وخصص وقتًا للتهدئة
- تنفس بانتظام أثناء التمرين
- راقب نفسك، وإذا تكررت الحالة، استشر طبيب
الدوخة بعد التمرين قد تكون مزعجة، لكنها غالبًا نتيجة لأسباب بسيطة يمكن التحكم فيها. انتبه لجسمك، وخلّ التمرين آمن وفعّال