سؤال يتكرر كثير: كم يوم أتمرن في الأسبوع؟

الجواب يختلف حسب هدفك، لكن في قاعدة بسيطة:

كل ما كان التمرين موزون وعدد الأيام مناسب، كل ما كانت النتيجة أسرع.

إذا كنت مبتدئ:

3 أيام في الأسبوع كافية كبداية.

مثلًا:

– يوم تمرين كامل الجسم

– يوم راحة

– يوم ثاني للجزء العلوي

– يوم ثالث للجزء السفلي

إذا هدفك شد الجسم وحرق الدهون:

4 إلى 5 أيام تمرين متنوعة بين مقاومة وكارديو تعتبر ممتازة.

إذا تبني عضلات بشكل أسرع:

5 إلى 6 أيام تمرين، مع تقسيم العضلات بشكل ذكي، تساعدك على تضخيم العضلة وتعافيها.

هل لازم أتمرن كل يوم؟

لا. الراحة جزء مهم من التطور. جسمك يبني نفسه في الراحة، مو أثناء التمرين.

علامات إنك تتمرن كثير:

– تعب مستمر

– ضعف نوم

– ثبات في الأداء

– آلام عضلية مزمنة

الخلاصة:

ما في رقم سحري يناسب الكل. لكن تقدر تبدأ بـ3 أيام، وإذا تعود جسمك، زيد بالتدريج حسب هدفك. الأهم هو الاستمرار والتوازن