من أكثر الأمور اللي تحبط الناس في بداية التمرين هي زيادة الوزن رغم التمرين.
تسأل نفسك: أنا أتمرن، أتعب، آكل نظيف… ليش الميزان يصعد؟
الجواب: مو دايم زيادة الوزن تعني زيادة دهون.
أسباب طبيعية لزيادة الوزن رغم التمرين:
1. احتباس الماء في العضلات
بعد التمارين، خصوصًا المقاومة، الجسم يخزن ماء داخل العضلة بسبب الجهد والتلف اللي يصير فيها. هالشيء طبيعي ومؤقت.
2. بناء العضلات
العضلة وزنها أكثر من الدهون. ممكن تخسر دهون وتزيد عضل، فيصير الميزان ثابت أو مرتفع، لكن جسمك يتحسن.
3. توقيت الوزن
وزنك يختلف خلال اليوم حسب الأكل، الشرب، النوم، وحتى التوتر. ما تقدر تحكم من رقم واحد في يوم عشوائي.
4. الأكل بعد التمرين
بعض الناس تتمرن، لكن تاكل سعرات أكثر من احتياجها بحجة “أنا تعبت وأستحق”. هنا يصير العجز الحراري سلبي.
5. اضطراب النوم أو الهرمونات
قلة النوم ترفع هرمونات الجوع وتخلي الجسم يخزن أكثر، حتى لو كنت تتمرن.
وش الحل؟
- لا تركز بس على الميزان
- تابع مقاساتك وشكل جسمك
- استمر بالتمرين والنظام
- راقب نومك ومعدل أكلك
خلاصة:
إذا تمرنت بشكل منتظم، وأكلك موزون، ووزنك يزيد، فهالشيء غالبًا مؤقت. الجسم أحيانًا يتغير داخليًا قبل ما يبان خارجيًا. لا توقف