العمود الفقري مرن بطبيعته، لكن قلة الحركة تسبب تيبس وآلام. هذه التمارين تساعدك على استعادة المرونة وتحسين وضعية الجسم.
تمارين مرونة العمود الفقري
- تمرين القط والجمل (Cat-Cow): اجلس على يديك وركبتيك، وحرك ظهرك للأعلى والأسفل ببطء.
- الالتفاف الجانبي (Spinal Twist): اجلس ولف جذعك يمينًا ويسارًا مع شد خفيف للظهر.
- تمرين التمدد للأمام (Forward Bend): قف مستقيمًا، انحنِ للأمام وحاول لمس الأرض براحة اليد.
الخاتمة
ممارسة تمارين مرونة العمود الفقري بانتظام تقلل من تصلب الظهر وتساعدك على الحركة براحة أكبر في حياتك اليومية
- تمارين البطن السفلية للتخلص من الدهون العنيدة
- تمارين الإطالة الديناميكية قبل التمرين