الإحماء قبل الجري ضروري لتهيئة العضلات والمفاصل، مما يقلل خطر الإصابات ويجعل التمرين أكثر فعالية.
تمارين الإحماء السريعة
- المشي بخطوات واسعة: يحرك الوركين ويجهز الساقين للجري.
- رفع الركبة عاليًا (High Knees): ينشط العضلات الأمامية ويحسن الدورة الدموية.
- اندفاع أمامي (Lunges): يقوي الساقين ويحسن المرونة.
الخاتمة
القيام بتمارين الإحماء قبل الجري لعدة دقائق يرفع من أدائك الرياضي ويحميك من الإصابات
- تمارين HIIT للمبتدئين لحرق الدهون بسرعة
- تمارين لتحسين مرونة العمود الفقري