كثير من الشباب يبدأون رحلة التمرين بحماس، لكن ما يعرفون إن التغذية أهم من الحديد نفسه.

إذا تبي تبني عضل نظيف، لازم تعرف شنو تحط بصحنك كل يوم.

بهالمقال راح أقول لك أفضل 10 أطعمة ترفع عضلك وتخليك تمشي بثقة داخل النادي وخارجه:

1. صدور الدجاج

مصدر بروتين صافي، قليل الدهون

كل 100غ فيها حوالي 31غ بروتين

2. البيض

يحتوي على بروتين + فيتامينات مهمة لبناء العضلات

الأفضل تأكله مسلوق

3. الأرز البني

يعطيك طاقة مستمرة وطويلة، خصوصًا قبل التمرين

4. السلمون

مليان أوميغا 3 + بروتين

يساعد على الاستشفاء العضلي بسرعة

5. اللوز

سناك مفيد غني بالبروتين والدهون الصحية

6. الموز

يعوضك عن البوتاسيوم بعد التمرين ويمنع الشد العضلي

7. الجبن القريش

كازين يهضم ببطء، ممتاز قبل النوم

8. البروكلي

غني بمضادات الأكسدة ويدعم جسمك بشكل عام

9. البطاطا الحلوة

مصدر كرب ممتاز، يساعد في رفع الطاقة والنشاط

10. الحليب كامل الدسم

يحتوي على بروتين + دهون + كارب = وجبة متكاملة بعد التمرين

نصيحة أخيرة:

إذا كنت تتمرن بدون ما تنتبه لأكلك، جسمك ما راح يعطيك نتيجة!

كل تمرينك راح يضيع بدون تغذية صح